• Kazakh

    KZ

    Русский

    RU

    ru
  • Астана
  • Помощь
Похоже, у вас нет сохраненных продуктов.
Чтобы товары не потерялись из избранного, советуем авторизоваться.
Новости Компании
Сколько часов нужно спать?
Опубликовано: 20 февраля
Сколько часов нужно спать?

Для того чтобы иметь свежий вид и подтянутую фигуру, полноценный ночной сон должен составлять не менее 7 часов, а при работе на развитие мышечной массы – 9–10 часов. Постоянное недосыпание приводит к ряду неприятных последствий, которые могут запросто перечеркнуть все усилия по достижению цели.

Во-первых, хронически недосыпающий человек в среднем употребляет на 40% больше калорий, чем ему необходимо, что приводит к быстрому набору жира. Это связано с дисбалансом, который происходит в системе гормонального регулирования аппетита (лептин/грелин).

Во-вторых, недостаток сна стимулируют выработку гормона стресса кортизола, который препятствует не только похудению, но и набору мышечной массы.

В-третьих, восстановление организма происходит именно во сне, благодаря повышению активности собственных анаболических гормонов: соматотропина (гормон роста), который не только восстанавливает ткани, но и способствует жиросжиганию, а также тестостерона, без которого невозможен рост мышц как у мужчин, так и у женщин.

Поэтому, вне зависимости от цели (похудеть или нарастить мышцы), полноценный сон так же важен, как питание и тренировки!