• Kazakh

    KZ

    Русский

    RU

    ru
  • Астана
  • Помощь
Похоже, у вас нет сохраненных продуктов.
Чтобы товары не потерялись из избранного, советуем авторизоваться.
Новости Компании
Как влияет женский цикл на тренировки?
Опубликовано: 18 февраля
Как влияет женский цикл на тренировки?

Если взять за основу средний женский цикл продолжительностью 28 дней, то внутри него можно выделить несколько фаз, каждая из которых будет иметь свои особенности, а значит, и рекомендации.

1–6 день: тренироваться во время критических дней можно, но стоит следить за своим самочувствием. Оптимальнее всего тренироваться с малой интенсивностью, не использовать тяжёлые веса и не делать упражнений на брюшной пресс. Лёгкие нагрузки в этот период способны даже несколько улучшить самочувствие и уменьшить дискомфорт.

7–12 день: можно получить максимальную отдачу от тренировок, направленных на развитие силы и выносливости. В этот период энергия бьют ключом, рабочие веса даются легче, чем обычно, а кардиосессия из пытки может превратиться в удовольствие!

13–15 день: не стоит повышать рабочие веса, силовые нагрузки требуют большей аккуратности, поскольку повышен риск травматизации. Можно устроить длительную кардиотренировку.

16–24 день: умеренные физические нагрузки либо короткие, но высокоинтенсивные тренировки, однако уже не такие мощные, как во вторую фазу цикла.

Внимание! Поскольку в этот период повышаются аппетит и склонность к отекам, особенно важно уделить должное внимание калорийности питания, чтобы не съесть лишнего. Тренировки в этот период будут сопровождаться повышенным потоотделением, зато это будет выводить лишнюю жидкость.

25–28 день: настроение и мотивация к спорту снижены, равно как и физические возможности организма, однако это не повод пропускать тренировки! Стоит снизить интенсивность нагрузок и отдать предпочтение аэробным упражнениям.