• Kazakh

    KZ

    Русский

    RU

    ru
  • Астана
  • Помощь
Похоже, у вас нет сохраненных продуктов.
Чтобы товары не потерялись из избранного, советуем авторизоваться.
Новости Компании
Как питаться, чтобы похудеть?
Опубликовано: 18 февраля
Как питаться, чтобы похудеть?

Старайтесь есть простую необработанную пищу: заменяем жирное, жареное, копченое на маложирное, вареное и тушеное. Больше овощей и зелени, желательно без термической обработки. Фрукты также должны присутствовать в рационе, но помним, что многие из них очень сладкие, а значит, важно вписывать их в свою суточную калорийность, чтобы не получать избытка сахаров. Согласно рекомендациям ВОЗ, для поддержания здоровья необходимо потреблять не менее 400 г овощей и фруктов в день.

Сухофрукты и орехи пища хоть и полезная, но довольно калорийная, поэтому не забывайте взвешивать порции и учитывать их при подсчете суточной калорийности. Готовые соусы типа кетчупа и майонеза содержат много лишних калорий, поэтому используем различные растительные масла либо несладкие йогурты. В ресторанах же просим официанта приготовить блюдо без масла и принести заправку отдельно, чтобы самостоятельно отмерить нужное количество.

Само собой разумеется, ограничиваем все сладости и хлебобулочные изделия, исключаем полуфабрикаты, фастфуд, сладкие напитки и сиропы. Все это содержит тонны сахара, причем зачастую скрытого – не удивляйтесь, если увидите сахар, например, в составе мясной нарезки. Изучение составов продуктов перед покупкой вообще должно стать для вас привычкой. Знайте: пометка «фитнес» не всегда означает, что продукт диетический, и часто является лишь маркетинговой уловкой! Зачастую чем проще и короче состав, тем лучше:)

Вредные снеки для перекусов, печеньки и тортики заменяем на полезные батончики или питательные коктейли. Таким способом можно утолить голод правильными калориями. О критериях выбора полезных снеков читайте здесь.

Отдельно стоит сказать про клетчатку, которой, к сожалению, уделяется совершенно недостаточно внимания. А между тем она является ключевым фактором, способствующим не только похудению, но и вообще поддержанию здоровья. О важности клетчатки в рационе читайте здесь.

Не стоит бояться жиров, поскольку лишний вес является следствием несоблюдения общей суточной калорийности. Кроме того, полезные ненасыщенные жиры омега-3, напротив, способствуют похудению. Подробнее о полезных свойствах омега-3 жирных кислот и том, как выбрать для себя их источник, читайте здесь.

Идея частого питания при похудении пока не доказана – количество приемов пищи на скорость снижения веса не влияет. Важно соблюдать суточное БЖУ и держать дефицит калорий. Если вам комфортно питаться полноценно три раза в день, то не нужно таскать с собой много контейнеров и заводить таймер, чтобы поесть. Последний прием пищи желателен не позднее чем за два часа до сна.