• Kazakh

    KZ

    Русский

    RU

    ru
  • Астана
  • Помощь
Похоже, у вас нет сохраненных продуктов.
Чтобы товары не потерялись из избранного, советуем авторизоваться.
Новости Компании
Как питаться, чтобы набрать вес?
Опубликовано: 20 февраля
Как питаться, чтобы набрать вес?

Нужно питаться много, но, вопреки расхожему мнению, нельзя есть все, что видишь, поскольку это неизбежно скажется на качестве набираемой массы: расти в основном будет живот, а не мышцы.

Старайтесь ограничивать потребление продуктов, богатых насыщенными жирами: жирное мясо, сало, сливочное масло и, конечно же фастфуд и полуфабрикаты. Для производства энергии организм прежде всего использует углеводы, поэтому большая часть жира в условиях высококалорийной диеты будет откладываться про запас.

Быстрые углеводы (хлеб, кондитерские изделия, сладкие фрукты и т. д.) также стоит ограничить – их употребление допустимо после тренировки, когда мышцы и другие органы способны быстро усвоить глюкозу. Кроме того, это будет способствовать выбросу инсулина – одного из главных анаболических гормонов, необходимых для набора массы тела.

Не менее важным является питание на следующий день после тренировки, поскольку уровень синтеза мышечного белка начинает повышаться только через несколько часов после силовой тренировки, достигая своего максимума ровно через сутки, а затем постепенно возвращается к исходным значениям. Таким образом, в течение 1-2 дней после тренировки необходимо поддерживать поступление адекватного количества белка и других нутриентов. Чтобы весь объем питательных веществ мог усвоиться, рациональным шагом будет переход на дробное 5-6-разовое питание.

Зачастую для обеспечения организма необходимым количеством белка обычной пищи бывает недостаточно, но специально для этого существуют протеиновые смеси, которые обладают не только сбалансированным составом, но и экономят деньги, ведь стоят они дешевле качественного мяса. Кроме того, протеин обладает быстрой усвояемостью, что помогает быстрее запустить процессы восстановления мышц. Отличным дополнением к сывороточному протеину будет креатин, который повысит силовые показатели и ускорит мышечный рост.