Кардиотренировки – это любые аэробные упражнения (бег, велосипед, плавание, лыжи) выполняемые при определенном пульсе.

У мужчин это диапазон 60–75% от максимальной ЧСС, у женщин – 60–70%.

Для определения диапазона ЧСС принято использовать формулу Карвонена:

(Максимальная ЧСС – ЧСС в покое) Коэффициент интенсивности + ЧСС в покое

Максимальная ЧСС = 220 – ваш возраст.

Для определения ЧСС в покое важно максимально расслабиться (например, полежать в течение 5 минут), а затем посчитать пульс за 1 минуту.

Внимание! Если вы только начинаете свой спортивный путь, то безопасным будет начать кардиотренировки с пульсом в 50% от максимального, постепенно наращивая его до необходимых значений.