• Kazakh

    KZ

    Русский

    RU

    ru
  • Астана
  • Помощь
Похоже, у вас нет сохраненных продуктов.
Чтобы товары не потерялись из избранного, советуем авторизоваться.
Новости Компании
Как рассчитать БЖУ?
Опубликовано: 19 февраля
Как рассчитать БЖУ?

Калькулятор БЖУ

Суточная калорийность пищи
Цель
похудение
поддержание веса
набор массы
Важно! Данный калькулятор основан на усредненных пропорциях. Для более индивидуализированного результата можно провести самостоятельный расчет.

В 1 г белка и углеводов – 4,1 ккал.
В 1 г жира – 9,3 ккал.

Для поддержания стройной фигуры считаем количество белка исходя из величины в 1,5–2 г на 1 кг массы тела (при занятиях спортом). 1 г белка на 1 кг массы тела (если занятия спортом отсутствуют).

Жира должно быть 0,5–1 г на 1 кг массы тела (это особенно важно для женщин!).

Оставшиеся калории приходятся на углеводы.

Оптимально пересчитывать калорийность пищи и количество макронутриентов раз в 2 недели в связи с изменением веса.