• Kazakh

    KZ

    Русский

    RU

    ru
  • Астана
  • Помощь
Похоже, у вас нет сохраненных продуктов.
Чтобы товары не потерялись из избранного, советуем авторизоваться.
Новости Компании
Как часто нужно тренироваться?
Опубликовано: 17 февраля
Как часто нужно тренироваться?

В погоне за быстрым результатом ежедневные тренировки могут дать обратный эффект: даже на фоне дефицита калорий жир будет магическим образом откладываться, а не уходить. Это происходит в результате выработки гормона стресса кортизола – главного фактора, мешающего прогрессу как при похудении, так и при наборе мышц. Чтобы избежать перетренированности и уверенно двигаться к своей цели, необходимо грамотно составить план тренировок, который бы учитывал время на восстановление мышц. Для любителей и начинающих спортсменов оптимальными будут 3-4 тренировки в неделю. В зависимости от цели (похудеть или нарастить мышцы), следует включать больше кардио- или силовых тренировок соответственно.

Внимание! Необходимое время для восстановления после силовой тренировки составляет в среднем от 48 (дельты, бицепс, трицепс, икры, брюшной пресс) до 72 часов (мышцы ног, спины и груди) – после этого мышца становится готовой к новой нагрузке. При наборе мышечной массы важно давать мышцам еще больше отдыха, чтобы они успевали не только восстановиться, но и сделать прирост. Поэтому здесь возможны тренировки по принципу, когда одна мышечная группа нагружается только один раз в неделю.